«Konjac glucomannan (KGM)-tilskudd ser ut til å være en klinisk relevant tilnærming for å lindre funksjonell forstoppelse, med en potensiell mekanisme å være gjennom å forbedre mangfoldet og funksjonen i tarmmikrobiotaen», skrev forskere fra Southwest University i Kina i European Journal of Nutrition. «Disse resultatene støtter ytterligere det terapeutiske potensialet til kostfiber i å regulere tarmøkosystemet og forbedre tarmhelsen, spesielt hos idrettsutøvere.»
Forstoppelse anslås å ramme opptil 20 % av voksne, og problemet er enda vanligere blant idrettsutøvere.
Ifølge denne nye artikkelen kan høyintensiv trening redusere blodstrømmen til mage-tarmkanalen, og dermed bremse dens motilitet. Et proteinrikt og fiberfattig kosthold kan også forverre kolonmotilitet, og dehydrering kan forverre situasjonen.
Dette har fått noen forskere til å undersøke om løselig kostfiber, som konjacglucomannan (KGM), kan forbedre symptomer på forstoppelse. Noen studier tyder på at KGM kan forbedre vanninnholdet i avføringen, regulere sammensetningen av tarmmikrobiotaen og stimulere tarmmotilitet.
«Imidlertid er kliniske data fortsatt begrensede i menneskelige populasjoner, spesielt blant eliteidrettsutøvere», skrev forskerne.
Denne nye dobbeltblinde, randomiserte, kontrollerte studien involverte 48 elite mannlige taekwondo-utøvere som led av funksjonell forstoppelse. Utøverne ble tilfeldig delt inn i to grupper: én gruppe fikk placebo (3 gram maltodekstrin daglig), mens den andre gruppen fikk KGM (3 gram daglig) i åtte uker.
Resultatene viste at en rekke forstoppelsesmål var betydelig forbedret sammenlignet med placebo, inkludert pasientens vurdering av forstoppelsessymptomer (PAC-SYM), pasientens vurdering av livskvalitet for forstoppelse (PAC-QoL), avføringsfrekvens (BMF) og tarmfunksjonsindeks (BFI).
Mikrobiomanalyse viste at KGM økte α-mangfoldet og den relative forekomsten av ulike slekter, inkludert *Lactobacillus*, *Bacteroides* og *Phascolarctobacterium*. I motsetning til dette minket forekomsten av *Alistipes* og *Desulfovibrio*.
Resultatene viste at endringer i tarmfloraen var nært forbundet med forbedrede forstoppelsessymptomer. Videre analyse avdekket endringer i flere metabolske veier, spesielt de som er involvert i biotinbiosyntese og nitratreduksjon.
Forskerne rapporterte: «Så vidt vi vet er dette den første studien på menneskelige idrettsutøvere som viser at KGM kan lindre forstoppelsesrelaterte symptomer ved å endre sammensetningen av tarmfloraen. Disse resultatene tyder på at modulering av tarmfloraen kan være en nøkkelmekanisme der kostfiber utøver sine terapeutiske effekter på mage-tarmfunksjonen.»
De konkluderte: «Disse resultatene gir overbevisende bevis for at kostfibertilskudd er mulig i behandlingen av funksjonell forstoppelse, og fremhever potensialet som en ikke-farmakologisk behandling for gastrointestinal dysfunksjon hos idrettsutøvere.»
Kilde: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. «Effekter av konjacglukomannan på gastrointestinale symptomer og tarmmikrobiota hos idrettsutøvere med funksjonell forstoppelse: en dobbeltblind, randomisert kontrollert studie.» Forfattere: Y. Zhu et al.
Kreatin har vært en nøkkelkomponent i idrett siden 1990-tallet, og er mye brukt for å forbedre muskelytelse og kroppssammensetning under trening og konkurranse. Effekten av kreatin på kampsportutøvere som er pålagt å opprettholde en viss vektklasse er imidlertid fortsatt uklar.
En ny metaanalyse antyder at eliteutøvere kan forbedre sine atletiske prestasjoner ved å ta individuelle eller kombinasjonstilskudd.
En fersk studie på rotter har funnet potensielle fordeler for leveren fra glucomannan, en plante som er hjemmehørende i Asia og finnes i konjac.
Publiseringstid: 22. desember 2025